Makan Sayur Setiap Hari
Sayuran hijau seperti kangkung, bayam, dan brokoli bagus untuk diabetes. Serat di sayuran membuat gula darah naik pelan-pelan.
Yang penting adalah pilih makanan yang tidak membuat gula darah naik cepat. Makanan dengan serat tinggi dan gula rendah adalah pilihan terbaik.
Sayuran, ikan, dan nasi merah lebih baik dari gorengan dan makanan manis. Makan sedikit tapi sering lebih baik dari makan banyak sekaligus.
Tips sederhana agar gula darah tetap stabil setiap hari
Sayuran hijau seperti kangkung, bayam, dan brokoli bagus untuk diabetes. Serat di sayuran membuat gula darah naik pelan-pelan.
Nasi merah lebih baik dari nasi putih. Kalau belum terbiasa, campurkan sedikit nasi merah dengan nasi putih dulu.
Ikan, ayam rebus, tempe, dan tahu baik untuk diabetes. Hindari daging yang digoreng atau berlemak banyak.
Makan pada jam yang sama setiap hari. Kalau telat makan, gula darah bisa turun drastis dan membuat lemas.
Boleh makan buah seperti apel, jambu, dan jeruk. Hindari buah yang sangat manis seperti mangga sangat matang atau durian.
Untuk minum, air putih paling baik. Kalau mau teh atau kopi, jangan pakai gula. Bisa pakai gula diet atau sedikit madu.
Jalan kaki 15 menit setelah makan membantu gula darah turun. Tidak perlu olahraga berat, yang penting bergerak setiap hari.
Dengan mengatur makanan yang tepat, orang dengan diabetes tetap bisa hidup normal dan bahagia. Yang penting adalah tahu cara memilih makanan dan tidak berlebihan.
Mulai pelan-pelan, tidak perlu langsung berubah total. Ganti satu makanan dulu, misalnya nasi putih dengan nasi merah. Lama-lama akan terbiasa dan malah merasa lebih sehat.
Mereka yang sudah berhasil hidup sehat dengan diabetes
"Dulu saya pikir diabetes artinya tidak bisa makan enak lagi. Ternyata salah. Sekarang makan tetap enak, tapi pilih yang sehat. Gula darah jadi stabil."
"Mulai dari ganti nasi putih jadi nasi merah. Awalnya aneh, tapi sekarang sudah biasa. Anak-anak juga ikut makan sehat."
"Dokter bilang gula darah saya bagus sejak rajin makan sayur dan jalan kaki. Sederhana tapi manjur."
Dapatkan panduan lengkap makan sehat untuk diabetes
Jawaban untuk hal-hal yang ingin Anda ketahui
Boleh sesekali, tapi sedikit saja dan tidak setiap hari. Lebih baik pakai gula diet atau madu sedikit. Yang penting tidak berlebihan.
Pilih makanan yang tidak digoreng, banyak sayurnya, dan tidak terlalu manis. Misalnya gado-gado tanpa kerupuk, soto ayam, atau pecel.
Tidak perlu setiap hari kalau sudah stabil. Seminggu sekali di rumah cukup. Ke dokter setiap 3 bulan untuk periksa lengkap.
Diabetes tidak bisa sembuh total, tapi bisa dikontrol dengan baik. Dengan pola makan sehat dan olahraga, bisa hidup normal seperti orang lain.